ΑΓΧΟΣ ΚΑΤΑΝΟΩΝΤΑΣ ΤΟΝ ΕΣΩΤΕΡΙΚΟ “ΕΧΘΡΟ” – Ο Στρατιωτικός Ψυχίατρος Ψυχοθεραπευτής Βασίλειος Μακρυγιάννης απαντάει στη δημοσιογράφο Νίκη Πέτσου για το Άγχος.

Ελλάδα Κυρίως θέματα Συνέντευξη Υγεία

Ο Στρατιωτικός Ψυχίατρος Ψυχοθεραπευτής Βασίλειος Μακρυγιάννης απαντάει στη δημοσιογράφο Νίκη Πέτσου για το Άγχος.

Νίκη Πέτσου: Πώς μπορούμε να περιορίσουμε το άγχος και να δώσουμε καλύτερη ποιότητα στη ζωή μας ;

Βασίλειος Μακρυγιάννης: Η απάντηση στο ερώτημα αυτό είναι και ο πρωταρχικός στόχος της θεραπευτικής του άγχους. Προσπαθώντας να απαντήσω επιγραμματικά δίνοντας κάποιες βασικές οδηγίες θα ανέφερα
 Την ψυχική ευελιξία Μην χτυπιέστε με το αδύνατο. Βάλτε μικρούς ρεαλιστικούς στόχους
 Αναζητήστε το γέλιο Το χιούμορ είναι μια υψηλή νοητική λειτουργία που έχει μόνο το ανθρώπινο είδος και εκτονώνει το άγχος πολύ αποτελεσματικά
 Αποδοχή των λαθών μας όλοι δικαιούμαστε να σφάλουμε. Κανείς δεν είναι τέλειος
 Οργανώστε τη ζωή σας Μην προσπαθείτε να τα κάνετε όλα μαζί. Είναι προτιμότερο να αντιμετωπίζετε τα προβλήματα ένα-ένα
 Μοιραστείτε τα προβλήματα, συζητήστε το πρόβλημα γίνεται μικρότερο και ελαφρύτερο όταν το μοιράζεστε με κάποιον άλλο
 Αποδεχτείτε τις αλλαγές χρόνο για να προσαρμοστείτε ομαλά στις αλλαγές θετικές ή αρνητικές
 Ένα καλό βιβλίο, μια καλή μουσική, ένα ευχάριστο περιοδικό βοηθούν
 Η φυσική άσκηση είναι φυσικό αγχολυτικό
 Τεχνικές αναπνοής και χαλάρωσης
 Η ερωτική επαφή επίσης είναι φυσικό αγχολυτικό

Νίκη Πέτσου:. Ποιες αιτίες οδηγούν στο παθολογικό άγχος ; Αντικειμενικές δυσκολίες ; Τρόπος ζωής ; Κληρονομικοί παράγοντες ;

Βασίλειος Μακρυγιάννης: Οι δυσκολίες της σύγχρονης καθημερινότητας ιδιαίτερα στην εποχή της κρίσης σίγουρα αυξάνουν το συνολικό στρες που όλοι μας βιώνουμε. Σε τέτοιες συνθήκες οι πιο ευαίσθητοι από εμάς, αυτοί που έχουν μια γενετική προδιάθεση ή μεγάλωσαν σε ένα αγχογόνο περιβάλλον είναι πολύ πιθανόν να εκδηλώσουν μια αγχώδη διαταραχή. Οι εξωγενείς δηλαδή στρεσσογόνοι
παράγοντες (stressors) σε συνδυασμό με την εσωτερική ευαλωτότητα οδηγούν στην εμφάνιση της παθολογίας του άγχους.

Νίκη Πέτσου: Μπορεί το άγχος να οδηγήσει στην κατάθλιψη ;

Βασίλειος Μακρυγιάννης: Η υποκειμενική δυσφορία και τα έντονα συμπτώματα των αγχωδών διαταραχών πολύ συχνά οδηγούν δευτερογενώς σε καταθλιπτικά συμπτώματα. Φανταστείτε έναν άνθρωπο ο οποίος
δεν βγαίνει από το σπίτι του γιατί φοβάται (αγοραφοβικός) ή τρέμει από την αγωνία πότε θα πάθει την επόμενη κρίση πανικού. Δεν θα βιώσει μετά από λίγο καταθλιπτικά συμπτώματα;
Ωστόσο συμβαίνει και το ανάποδο. Η κατάθλιψη μπορεί με τη σειρά της να οδηγήσει σε αύξηση του υποκείμενου άγχους και συχνά σε αγχώδη συμπτωματολογία

Νίκη Πέτσου: Σκευάσματα φυτικά, βιταμίνες και συγκεκριμένες τροφές βοηθούν στην καταπολέμηση του άγχους ή είναι αυθυποβολή ;

Βασίλειος Μακρυγιάννης: Γενικά μια ισορροπημένη διατροφή συντελεί στην καλή σωματική και ψυχική υγεία. Για να αναφερθώ πιο συγκεκριμένα Η βιταμίνη C που περιέχουν διάφορα εσπεριδοειδή , εκτός από όλες τις άλλες θετικές επιδράσεις της στον οργανισμό, μειώνει τα επίπεδα των ορμονών που προκαλούν στρες όπως η κορτιζόλη (Υποθάλαμο – υποφύσιο – αδρενεργικό άξονα(ΗΡΑ axis) και επαναφέρει την πίεση στις κατάλληλες ποσότητες.
*Σπανάκι και άλλα λαχανικά: Το μαγνήσιο που περιέχεται σε διάφορα λαχανικά διατηρεί την ορμόνη της κορτιζόλης σε χαμηλά επίπεδα και βοηθά έτσι στην καταπολέμηση του άγχους που αυτή προκαλεί.
*Ψάρια: Τα ω-3 λιπαρά που μπορούμε να λάβουμε από τον τόνο ή τον σολομό δεν κάνουν καλό μόνο στην καρδιά, αλλά και στην γενικότερη υγεία του οργανισμού, θωρακίζοντάς τον ενάντια στους στρεσογόνους παράγοντες.
* Ο καφές: Ως διεγερτική ουσία αυξάνει τα επίπεδα του stress και καλό είναι να αποφεύγεται.
* Φιστίκια Αιγίνης, αμύγδαλα και γενικά ξηροί καρποί: Βοηθούν λόγω του μαγνησίου που περιέχουν. Μία χούφτα από αυτούς τους ξηρούς καρπούς κάθε μέρα ρίχνουν την πίεση του αίματος και βοηθούν τον οργανισμό να διαχειριστεί καλύτερα την έκρηξη αδρεναλίνης που συνοδεύει τις κρίσεις άγχους.
*Συνθετικοί υδατάνθρακες: Ή αλλιώς, δημητριακά, ψωμί και ζυμαρικά. Οι συγκεκριμένοι υδατάνθρακες έχει αποδειχθεί πως ενισχύουν την δράση της σεροτονίνης, μιας ουσίας στον οργανισμό που μας κάνει να… αισθανόμαστε όμορφα.
*Ένα ποτήρι ζεστό γάλα πριν τον ύπνο: Η συνήθεια που πάντα μας προέτρεπαν οι γονείς μας να υιοθετήσουμε διαθέτει την χημική της εξήγηση. Το ασβέστιο έχει μυοχαλαρωτική δράση και δίνει στο σώμα μας το σύνθημα για να ηρεμήσει, να ξεκουραστεί και να κοιμηθεί ήσυχα.

Νίκη Πέτσου: Εάν ένα άτομο είναι εσωστρεφές είναι περισσότερο αγχώδες ;

Βασίλειος Μακρυγιάννης: Παρότι θεωρείται πως η εξωστρέφεια συνδυάζεται ή είναι ένδειξη ψυχικής υγείας αυτό δεν είναι αλήθεια. Ο καθένας μας έχει το χαρακτήρα του και τα ιδιαίτερα χαρακτηριστικά του. Φανταστείτε ένα εκ φύσεως εσωστρεφές άτομο να πιέζεται να γίνει κοινωνικό. Αυτό δεν θα αυξήσει το υποκείμενο άγχος του;
Το θέμα είναι να αποδέχομαι αυτό που είμαι και να λειτουργώ με τον δικό μου τρόπο. Ο εσωστρεφής μπορεί κάλλιστα να έχει υγιείς διαπροσωπικές σχέσεις και να βιώνει ηρεμία και ευχαρίστηση ενώ ένας εξωστρεφής μπορεί να υποφέρει από άγχος

Νίκη Πέτσου: Λένε πως η ενασχόληση με τη γη μειώνει το άγχος, είναι αλήθεια ή μύθος ;

Βασίλειος Μακρυγιάννης: Είμαστε κομμάτι του φυσικού κόσμου και γεννηθήκαμε για να ζούμε στο φυσικό περιβάλλον και όχι στις τσιμεντουπόλεις που χτίσαμε για τους εαυτούς μας. Αυτό σημαίνει πως η επαφή με τη φύση μας χαλαρώνει γιατί νιώθουμε ότι επιστρέφουμε εκεί όπου ανήκουμε. Συγχρόνως οποιαδήποτε παραγωγική διαδικασία είναι αγχολυτική έτσι και η ενασχόληση με τη γη μας δίνει την αίσθηση της δημιουργίας. Ωστόσο τίποτε δεν είναι απόλυτο. Υπάρχουν άνθρωποι που νιώθουν δυσφορικά στο φυσικό περιβάλλον καθώς τους δημιουργεί ανασφάλεια

Νίκη Πέτσου: Αληθεύει πως ο προγραμματισμός και η οργάνωση βοηθάει στην καταπολέμηση του άγχους ;

Βασίλειος Μακρυγιάννης: Η οργάνωση της ζωής μας και ο έγκαιρος προγραμματισμός δρα σίγουρα αγχολυτικά γιατί μας επιτρέπει να αποφεύγουμε κακοτοπιές και να μην φτάνουμε την τελευταία στιγμή να
τρέχουμε για να προλάβουμε (δεν ακούγεται αγχωτικό αυτό;).δυστυχώς όμως καθετί στη ζωή μας έχει και την αρνητική του όψη. Η οργάνωση και η ανάγκη ελέγχου που πηγάζει από αυτήν μπορεί να γίνει πηγή τεράστιου άγχους και δυσφορίας αν φτάσει να γίνει αυτοσκοπός. Η ιδεοψυχαναγκαστική νεύρωση έχει ως βασική ιδέα την προσκόλληση στον προγραμματισμό.

Νίκη Πέτσου: Το άγχος σχετίζεται με την γεροντική άνοια ;

Βασίλειος Μακρυγιάννης: Δεν υπάρχουν ερευνητικά δεδομένα που να σχετίζουν το άγχος με την γεροντική άνοια. Δεν φαίνεται πως οι αγχώδεις άνθρωποι είναι πιο πιθανό να νοσήσουν από άνοια αν και το χρόνιο άγχος έχει σχετιστεί με μείωση της ανοσολογικής απάντησης και με χρόνιες φλεγμονές που θα μπορούσαν εν δυνάμει να επηρεάσουν την εγκεφαλική λειτουργία.

Νίκη Πέτσου: Πότε πρέπει να ανησυχήσουμε και να επισκεφθούμε το γιατρό ;

Βασίλειος Μακρυγιάννης: Όπως αναφέρθηκε και στην ομιλία ο δείκτης για το πότε το άγχος παύει να είναι «φυσιολογικό» είναι το υποκειμενικό αίσθημα της δυσφορίας. Όταν βλέπουμε πως το άγχος μας προκαλεί δυσφορία και αρχίζει να επηρεάζει τη λειτουργικότητα μας (σταματάμε ή περιορίζουμε δραστηριότητες, δεν αποδίδουμε στη δουλεία, χαλάει ο ύπνος μας) τότε πρέπει να ζητήσουμε τη
βοήθεια του ειδικού ώστε να αντιμετωπίσουμε το πρόβλημα όσο πιο γρήγορα γίνεται.

Νίκη Πέτσου:. Είναι αλήθεια ότι όλες οι αρρώστιες προκαλούνται ή επιδεινώνωνται από το άγχος ;

Βασίλειος Μακρυγιάννης: Αυτή η λαϊκή ρύση επικρατούσε γενικά στην ιατρική όταν δεν είχαμε απάντηση για την αιτιολογία μας πάθησης την βαπτίζαμε ιδιοσυγκρασιακή και ρίχναμε την ευθύνη της αιτιολογίας στο άγχος (π.χ. τα ρευματικά νοσήματα). Σήμερα πλέον έχει όντως τεκμηριωθεί η εμπλοκή του χρόνιου άγχους στην μείωση της ανοσολογικής απάντησης δηλαδή στην κακή λειτουργία του
ανοσοποιητικού και στη δημιουργία χρόνιων φλεγμονών που είναι η αιτία πάρα πολλών νοσημάτων.

Δείτε επίσης:
ΑΥΤΟΓΝΩΣΙΑ ΚΑΙ ΑΓΑΠΗ Συνέντευξη στη Δημοσιογράφο Νίκη Πέτσου, παρουσίαση του βιβλίο του Στρατιωτικού Ψυχολόγου Γεράσιμου
Συνέντευξη στη Δημοσιογράφο Υγείας και Διατροφής Νίκη Πέτσου από τον Πρόεδρο του πανελλήνιου συλλόγου φυσιοπαθητικών
Ο χυμός παντζαριού ξανανιώνει τον εγκέφαλο!!! Ένα ποτήρι χυμός παντζαριού πριν από το περπάτημα ή
Επιτέλους, μετά σχεδόν 30 χρόνια, οι επιστήμονες πιστεύουν ότι έχουν στα χέρια τους ένα νέο
Ερευνητές στις ΗΠΑ και την Κίνα δημιούργησαν τον πρώτο βηματοδότη που δεν χρειάζεται μπαταρία, αλλά
Εντατικοποίηση των ελέγχων κατά την περίοδο του Πάσχα και συμβουλές προς τους καταναλωτές Ο Ε.Φ.Ε.Τ.,
Κοινοποιήστε το άρθρο:
error
Ρούχα και φορέματα